Beaucoup de gens considèrent un «bon» séance d'entraînement pour être celui qui vous permet de brûler le plus de calories. asics gel noosa De ce point de vue, en utilisant un mini stepper assis est probablement pas le «meilleur» séance d'entraînement, vous pouvez obtenir - mais il va brûler plus de calories que simplement assis autour. Vous pouvez vous attendre à brûler environ 100 calories de plus par heure en utilisant le stepper sous votre bureau, par rapport à tout simplement assis dans votre chaise de bureau, selon une étude de 2007 publiée dans le "British Journal of Sports Medicine."

emploi sédentaire

Calories ne devraient pas être la seule considération, mais - surtout si vous êtes quelqu'un qui travaille assis toute la journée. Assis pendant de longues périodes est liée à un certain nombre de problèmes de santé, y compris une plus faible espérance de vie, chaussure asics ifppp le taux de triglycérides plus élevés et a perturbé la fonction métabolique. Pour lutter contre ce problème, les experts de la santé recommandent généralement viser un ratio 50-50 de position assise à debout - passer essentiellement environ 50 pour cent de votre temps engagé dans quelque chose d'actif. En utilisant ce mini-stepper sous votre bureau quatre heures par jour, alors, vous pouvez vous attendre à brûler environ 400 calories de plus chaque jour. Lorsque vous ne l'utilisez le stepper, passer plus de temps debout. Promenade autour pendant que vous parlez au téléphone ou essayer de faire "réunions actives," dans lequel vous pouvez aller pour une promenade avec un client au lieu d'asseoir pour le café, suggère le Huffington Post.

Pas un remplacement pour l'exercice régulier

Ce faible niveau d'exercice que vous obtiendrez de votre mini-stepper va vous aider à combattre certains des effets de votre travail de bureau - mais il ne devrait pas être le seul exercice que vous obtenez. Tous les adultes devraient faire 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine, comme recommandé par le ministère de la Santé et des Services sociaux des Etats-Unis. exercice d'intensité modérée va obtenir votre cœur de pompage à au moins 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, et devrait vous faire transpirer après quelques minutes d'activité. Il va être difficile d'atteindre ces résultats en utilisant votre mini-stepper en position assise, de même essayer de marcher, courir, faire du vélo ou faire d'autres formes d'exercice cardio-vasculaire avant votre journée de travail, sur votre pause déjeuner ou pendant d'autres gratuitement fois au cours de vos jours.

Ajout d'intensité

Tout le monde est différent, avec différents niveaux de forme physique. Si vous êtes incapable de marcher ou faire du jogging ou faire d'autres activités qui nécessitent debout ou en marchant, en utilisant un mini stepper peut être l'une des seules options disponibles pour vous. Pour obtenir le meilleur entraînement possible, utiliser le mini stepper lorsque vous n'êtes pas distrait par d'autres activités telles que le travail, vous permettant de mettre plus d'effort à chaque coup. Augmenter la résistance de la machine, si possible, de rendre plus difficile la pédale. Et cependant ou chaque fois que vous utilisez la machine, soldes onitsuka tiger consultez le manuel du propriétaire pour savoir si votre stepper a un réglage "assis", ce qui peut modifier la hauteur des pédales pour le rendre plus confortable à utiliser la machine en position assise.

Retirer les lacets de vos chaussures.

Placez un raccord sur votre premier trou d'oeillet. nike lunar flyknit Vous avez besoin de voir les trous d'oeillet à travers les trous de la ferrure. La partie de la boucle du raccord va venir directement de votre chaussure. Commencez par le trou de la dentelle haut pour insérer votre premier raccord de dentelle de vitesse. Passer trous de chaque côté de la chaussure si vous vous retrouvez avec six raccords insérés dans les trous: trois de chaque côté, juste en face de l'autre.

Fixer la vis d'ajustement de l'intérieur de la chaussure, de sorte qu'elle passe par le trou de l'oeillet et sort à l'extérieur de la chaussure.

Serrer la vis avec le tournevis jusqu'à ce qu'il soit fixé, nike flyknit air max mais pas trop serré. Si vous serrez trop, vous pouvez finir par décapage de la chaussure et le raccord.

Fixez le reste de vos accessoires.

Enfilez vos lacets à travers les raccords dans un motif entrecroisé. Commencez par les trous vides de fond de la chaussure et continuer vers le haut, à travers chaque raccord.

Enfiler les deux lacets à travers la course de verrouillage en appuyant sur le bouton et insérer les lacets à travers elle.

nike flyknit pas cher Nouez les extrémités des lacets ensemble afin qu'ils ne se détachent pas de la course-lock.

Serrer la course de verrouillage pour serrer les lacets ou desserrer pour desserrer les lacets de la chaussure.

Décidez intérieure configuration la formation est le mieux pour vous, chaussure puma homme en fonction de votre capacité de vélo. Choisissez parmi plusieurs types de formateurs de vélo (magnétique, vent, turbo) ou des rouleaux. Le formateur du vent est plus bruyant, car un ventilateur est alimenté par votre pédalage, en ajoutant la résistance. Le magnétique est le plus cher et le plus silencieux machine pour votre vélo. formateurs Turbo sont livrés avec un cadre dans lequel vous montez votre vélo pour le maintenir immobile, avec une résistance réglable.

Achetez votre entraîneur ou un ensemble de rouleaux à partir d'un magasin ou en ligne vélo. L'équipement peut être lourd si vous magasinez en ligne, alors soyez prêt pour les frais coûteux d'expédition. Si vous décidez d'essayer des rouleaux, vous pouvez les essayer dans le magasin, car ils nécessitent un grand équilibre à utiliser.

Décharger le cadre de votre entraîneur. Le formateur devrait inclure un cadre, une pince pour tenir l'avant de votre vélo, puma roma un rouleau qui presse contre la roue arrière, et un mécanisme qui provoque la résistance lorsque les pédales sont activées. Mettre en place le cadre de l'entraîneur. Une fois que le cadre est sécurisé, monter la roue arrière de votre vélo dans le formateur et enlever la roue avant. Vous trouverez peut-être que vous voulez acheter un stand séparément pour monter la fourche avant de votre vélo de manière plus sécurisée.

Notez que les rouleaux viennent comme une unité pour le sol, et ne se fixent pas au cadre de la bicyclette. Les légèrement plus dangereux rouleaux nécessitent d'équilibrer pendant la conduite, au lieu d'être un vélo stationnaire sécurisé. rouleaux de vélo ont deux rouleaux pour la roue arrière et un pour l'avant. Le vélo est fixé au-dessus des rouleaux. Ils devraient venir déjà assemblés, avec une courroie reliant l'un des rouleaux arrière au rouleau avant, ce qui rend la roue avant de la rotation de vélo quand pédalé. Vous aurez besoin d'ajuster l'espacement des rouleaux pour adapter les roues de votre vélo. chaussure puma femme Quand vous roulez d'abord sur des rouleaux, il est une bonne idée de mettre les rouleaux dans une porte, en cas de chute tout en obtenant l'équilibre. L'utilisation d'un engrenage élevé et l'avenir au lieu de descendre aidera à maintenir votre équilibre. La forme concave des rouleaux aidera le séjour à vélo dans le centre.

Bien que la chaussure traditionnelle polonaise est principalement conçu pour donner un éclat au cuir régulière, nike free 4.0 flyknit certains vernis spécialisés incorporent des composés qui sont idéales pour mettre un lustre de polyuréthane. Commercialement cuir disponible brevet polonais contient souvent silicone, elle-même un ingrédient artificiel qui ne nuira pas à la finition poly. Appliquer le vernis dans un mouvement circulaire à l'ensemble de la chaussure, le laisser absorber puis polir l'excès est efficace pour cuir verni polyuréthane et chaussures.

Solutions Homemade

Depuis polyuréthane - comme toutes les matières plastiques - est essentiellement à base d'huile, d'autres huiles trouvées autour de la maison ou le garde-manger bien travailler pour redonner du lustre perdu. L'huile minérale et même la gelée de pétrole frotté dans le travail de la chaussure de polyuréthane et de donner la chaussure de son éclat une fois de plus. nike free pas cher Même l'acétone ou de vernis à ongles sur une boule de coton - légèrement appliqué à la chaussure - fonctionne bien pour éliminer les éraflures plus sévères sur les chaussures en cuir verni purement polyuréthane ou faux.

Nettoyage de base

Si les polyuréthanes ou les brevets chaussures en cuir sont tout simplement poussiéreux ou sale, cirages et nettoyeurs spécialisés ne sont pas vraiment nécessaires. Il suffit d'essuyer la chaussure avec un chiffon humide et un peu lessive ou détergent à vaisselle est efficace pour obtenir de plus la saleté et la crasse. Suivi avec un chiffon en microfibres pour enlever les taches d'eau, faisant ressortir l'éclat attendu de la chaussure.

Conseils

Polyuréthane peut rayer et érafler le même que toute autre matière plastique. Par conséquent, il y a des choses que vous utiliseriez avec des chaussures en cuir régulières que vous ne devriez pas utiliser avec cuir verni ou chaussures poly. Par exemple, le brossage de la chaussure avec une brosse de crin avant le nettoyage est de rigueur avec le cuir mais gratter et agiter polyuréthane brillant. Cependant, nike free flyknit comme les chaussures en cuir, le stockage de ces chaussures dans les arbres de chaussures contribue à atténuer le rainage inévitable se produit, laissant les chaussures gardent leur forme. Séparer chaque chaussure dans la paire avec un morceau de papier de soie pour empêcher de se gratter l'autre dans le stockage.

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Tous les formateurs elliptiques fonctionnent de la même manière: Les pédales guident vos pieds à travers un trajet elliptique destiné à se rapprocher d'une foulée naturelle, nike free 4.0 flyknit vous permettant de marcher ou courir sans générer beaucoup d'impact sur vos articulations. Certains ellipticals ont aussi un guidon en mouvement, vous pouvez pousser et tirer comme vous pédalez. Un vélo elliptique ne fonctionne que si la longueur de la foulée correspond à votre longueur de foulée naturelle; certains modèles sont réglables, pour mieux répondre à une variété de exerciseurs.

Comprendre Stairmasters

stepper base de Stairmaster dispose de deux pédales montées sur des leviers; vous entrez avant et en arrière sur les pédales pour simuler la sensation de monter les escaliers. Un second type, appelé Stepmill, est comme une très courte escalator: Vous montez les escaliers car ils roulent vers vous. nike free pas cher Ce dernier appareil simule plus étroitement le mouvement réel de monter les escaliers et les défis de votre équilibre plus que le premier type de machine aussi.

Muscles travaillés

Les entraîneurs elliptiques et les deux types de Stairmaster travaillent vos fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Le mouvement pour monter les escaliers d'un Stairmaster tend à mettre l'accent sur les quads et les mollets. Les entraîneurs elliptiques sont plus polyvalents, car ils vous permettent de pédaler vers l'avant, qui souligne glute et l'implication des ischio-jambiers, ou vers l'arrière, ce qui met l'accent sur l'implication des quadriceps. Certains entraîneurs elliptiques ont également une longueur de foulée réglable qui vous permet de déplacer l'accent d'un groupe musculaire à l'autre.

Calories brûlées

En général, un vélo elliptique brûle plus de calories qu'un stepper. Si vous pesez 155 livres, vous pouvez brûler environ 335 calories en une demi-heure de pédaler un vélo elliptique, ou 223 calories en utilisant un stepper, selon Harvard Health Publications. Si vous manivelle un Stepmill jusqu'à une vitesse de jogging, un exerciseur de 150 livres peut brûler plus de 500 calories en une demi-heure.

Programmes d'entraînement

En fin de compte, les entraîneurs elliptiques sont plus polyvalents que soit le type de Stairmaster. Elliptiques habituellement le sport une variété de séances d'entraînement déjà programmées qui ajustent la résistance et, le cas échéant, incliner automatiquement que vous exercez. nike free flyknit Vous pouvez également alterner entre pédaler vers l'avant et vers l'arrière, et varier votre vitesse de pédalage en conformité avec les niveaux de résistance. La seule façon que vous pouvez vraiment ajuster une Stairmaster est en changeant la vitesse à laquelle les pédales ou les étapes coulent en dessous de vous.

Achat laiton accrochage boutons similaires à ceux à l'origine sur votre pantalon à partir d'un magasin de tissu. chaussure new balance boutons en laiton à pression sont disponibles dans différentes tailles, en particulier de 12,5 mm à 25 mm.

Insérez un la pointe d'un tournevis 3/16-inch entre le tissu, poteau coiffé et une douille sur l'extérieur de la ceinture de caisse. Fermement tortiller la pointe du tournevis pour desserrer le poteau coiffé et la prise en dehors autour du bouton.

Maintenez la douille avec une pince plate, et soulever le poteau coiffé loin du tissu avec needlenose ou glisser une pince à joint. Répétez les étapes 1 et 2 pour supprimer le poste intérieur et prise sur le tour de taille. Mélanger les clichés brisés dans la poubelle.

Retirez le bouton pression avec une perceuse si vous ne parvenez pas à supprimer à l'aide du tournevis et des pinces. new balance 1500 Tenez le poste de pression fermement avec une pince étau sur une surface dure, et percer lentement un trou dans la douille avec un foret de 3/16 de pouce. Ensuite, retirer la prise de la même manière.

Alignez le setter snap avec l'enclume en tournant le bouton gauche ou à droite. Réglez la pression sur l'anneau inférieur avec le poste de cap vers le haut. Insérez le poste de bouchon à travers le trou sur la partie extérieure de la taille, et placez la douille sur le poteau.

Presser la poignée du setter snap ensemble fermement pendant deux secondes, puis relâchez. new balance soldes Le poste d'arrêt et socket reste verrouillés ensemble. Répétez les étapes 4 et 5 pour fixer le goujon et la douille sur la partie intérieure de la taille.

Même sans avoir la corde à sauter, vous pouvez déterminer la longueur dont vous avez besoin avec une formule mathématique simple. Pour obtenir une longueur précise, chaussure de foot pas cher vous devez mesurer votre taille tout en portant vos chaussures d'entraînement. À un certain point, vous allez changer vos chaussures, mais la différence minime de hauteur ne devrait pas changer votre saut longueur de la corde plus d'une fraction de pouce. Ajouter 34 pouces à votre hauteur pour déterminer la longueur de votre corde à sauter. Par exemple, si vous mesurez 64 pouces de hauteur et ajouter 34 pouces à cette mesure, vous aurez besoin d'un saut à la corde mesurant 98 pouces.

Calcul de la longueur manuellement

Si vous avez votre corde à sauter dans la main, vous pouvez obtenir une longueur exacte, sans l'aide d'un ruban à mesurer ou en mathématiques. nike mercurialx pas cher Mettez vos chaussures d'entraînement, prolonger un pied en avant et se tenir debout. Accrochez la corde à sauter sous votre pied vers l'avant. Soulevez les deux poignées vers votre poitrine. Si le haut des poignées assis à vos aisselles, vous avez une corde à sauter avec la longueur correcte. Si les poignées de corde à sauter étendent au-dessus de vos aisselles, vous aurez besoin de plus courte de sa longueur. Gardez une poignée à votre aisselle en soulevant l'autre poignée jusqu'à ce que la corde est tendue. Placez une marque sur le côté le plus long de la corde à sauter, où la corde se trouve à côté de la poignée inférieure - ce qui est la bonne longueur pour votre corde.

Couper le câble

Si votre corde doit être raccourci, retirez les embouts des extrémités des deux poignées en les soulevant à partir du corps de poignée avec un tournevis à tête plate. Faites glisser les deux poignées vers le centre de la corde pour exposer les deux extrémités du câble. Notez que l'une des extrémités du câble a une extrémité d'usine sécurisée et l'autre a une bande réglable avec une vis. Desserrer la vis avec un tournevis cruciforme. Faites glisser la bande vers le centre de la corde à sauter. Marquer la longueur du côté de la bande de la corde avec un marqueur permanent. Couper la corde 1 pouce au-dessus de la marque avec une paire de pinces coupantes. Faites glisser la bande à la marque et serrer la vis pour verrouiller la bande en place. Tirer les poignées aux extrémités des câbles et fixer les embouts.

Test de la corde

Utilisez votre corde à sauter pendant 10 à 15 sauts pour déterminer si la longueur est confortable. Rappelez-vous, si vous avez réduit votre corde, chaussure de foot nike vous avez 1 pouce de réglage du câble à l'intérieur de l'un de vos poignées. Retirez les bouchons d'extrémité et de réinitialiser la vis si vous avez besoin d'ajustement.

fondateur du Chaco et PDG Mark Paigen travaillait comme guide de rafting et de pêche à la mouche en eau vive sur la rivière Colorado au milieu des années 1980 quand il a commencé à faire sandales de sport pour ses collègues guides. timberland pas cher Finalement, il a commencé à faire des chaussures pour les clients. Comme la demande a augmenté pour les chaussures, Paigen a décidé de former sa propre entreprise et Chaco a été lancé en Avril 1989. Dans les années qui ont suivi, Chaco a grandi. En 2008, la société avait un chiffre d'affaires global de plus de 20 M $. En Janvier 2009, Chaco a été acquise par Wolverine World Wide, Inc., mais les termes de l'acquisition n'a pas été divulgué. Paigen devait rester en tant que consultant.

Produits

Il existe une variété de types de sandales Chaco pour les hommes et les femmes, y compris les Z / 1 et Z / 2 Vibram Unaweep performances sandales. timberland femme Ces sandales sont équipées dessus synthétiques et sont offerts dans une variété de tailles et de couleurs pour les deux sexes. Autres sandales Chaco populaires incluent le casual Zong EcoTread, une sandale de glissement sur la performance qui dispose d'une semelle extérieure fait partie de caoutchouc recyclé.

Biocentrique ™ Footbed

Toutes les sandales Chaco ont ce que l'entreprise décrit comme footbeds Biocentrique ™, approuvé par l'American Medical Association podiatrique (APMA). Ces semelles comportent des arcs moulés, offrent absorption des chocs et aident à prévenir pronation (lorsque le pied roule trop loin vers l'intérieur). Chaco affirme que ses semelles Biocentrique ™ peuvent réduire les douleurs dorsales et du cou, de soulager la pression sur les articulations du genou et aider à prévenir la fasciite plantaire.

 Sandales Chaco
Caractéristiques supplémentaires

Chaco performances sandales disposent d'une traction à travers le système de sangle conçu pour aider à maintenir le pied en place lors de l'usure. En outre, certains types de sandales Chaco disposent de deux, sangles de polyester étroites qui offrent une sécurité supplémentaire et la stabilité pour le porteur.

Réparations

Chaco propose un service de réparation pour ses sandales. Les clients peuvent envoyer leurs sandales endommagés ou usés jusqu'à Paonia, Colorado, chaussure timberland l'usine de la société pour les réparations. Pour un prix, sandales Chaco peuvent être ressemeler et sangles peuvent être réparés ou remplacés. La société estime que le délai d'exécution une fois les sandales atteignent l'usine est d'environ cinq jours.